Ako schudnúť v nohách a bokoch

Ženy sa často pýtajú, čo majú robiť, aby získali tenšie nohy a boky. Tieto oblasti tela patria do problémových oblastí tela, ktoré často vyžadujú výraznú korekciu. Ako schudnúť v nohách a bokoch? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo bude musieť vynaložiť veľa úsilia. Každý tréner bude hovoriť, že efektívne ženy dokážu schudnúť kombináciou správnej výživy a cvičenia na chudnutie nôh a bokov.

Spôsoby, ako schudnúť v nohách a bokoch

Ak sa zameriavate na dokonalé proporcie tela, budete musieť zmeniť nielen obvyklé menu. Pokúsme sa zistiť, ako efektívne znížiť veľkosť nôh, stehien, nôh. Ak chcete získať to, čo chcete, musíte sa naučiť, ako kombinovať diétny príjem s fyzickou aktivitou. Vytváranie štíhlych, krásnych nôh, bokov doma alebo v telocvični je realitou.

S pomocou stravy

Ako rýchlo schudnúť v nohách a bokoch s diétou? Je nežiaduce poraniť telo ostrým úbytkom hmotnosti, preto sa odporúča, aby sa denná strava tak, aby sa problémové oblasti na nohách a stehnách postupne „topili“. Podľa výsledkov štatistík v zadku, nohách sa často ukladajú kilogramy navyše. Diéta pomôže zbaviť sa zbytočnej "záťaže".

Zoznam zakázaných produktov:

  • zemiaky, vajcia, vyprážané mäso;
  • múka;
  • údené mäso;
  • sladkosti;
  • alkoholické, sýtené nápoje, energia, čaj, káva;
  • čipy, sušienky, rýchle občerstvenie, podobné škodlivé produkty.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa denné menu, ktorého zloženie by malo zahŕňať rôzne druhy zeleniny, ovocia, potraviny obohatené o bielkoviny. Sušenie tela u dievčat (stehien, zadku, dolných končatín) nastáva použitím mäsových diét, mliečnych výrobkov s minimálnym obsahom tuku. Je potrebné použiť dva litre kvapaliny za jeden deň. Takže telo sa zbaví toxínov oveľa rýchlejšie, čo robí proces chudnutia aktívnejší.

Tipy od odborníkov na výživu:

  1. Na obed je povolené konzumovať malé množstvo tuku.
  2. Odporúča sa jesť potraviny s sacharidmi na raňajky (sú absorbované rýchlejšie, takmer bez toho, aby boli odložené v problémových oblastiach).
  3. Bielkoviny sú dobre spracované večer alebo v noci, keď telo odpočíva.
  4. Občerstvenie je povolené: napríklad ovocie, ľahký šalát zo zeleniny.

S cvičeniami

Okrem stravy, odborníci radia vykonávať každodenné cvičenia na chudnutie nohy a boky doma. Existuje mnoho druhov takýchto poplatkov. Pozrime sa na hlavný komplex fyzikálnych opatrení, ktoré prispievajú k zoštíhleniu bokov, nôh, zadku:

  1. Robíme drepy.
  2. Stojíme na všetkých štyroch, my sa otočíme nohy hore.
  3. Ležíme na zemi, lícom hore, robíme "bicykel".
  4. Ležiac ​​na vašej strane, ohnite jednu ruku. Zdvihnutie / spustenie nohy. Zopakujte cvičenie.
  5. Vykonajte cvičenie "nožnice".

Prečo nestrácajú hmotnosť nohy a boky

Strata hmotnosti v nohách a bokoch za týždeň je nemožná. Bude to trvať dlhšie. Hlavnou prekážkou je často nesprávna diéta, cvičenie. Telo sa postupne zbaví predradníka vo forme tuku, takže bude trvať aspoň niekoľko týždňov, kým sa štípne boky, nohy. Keď je diéta zvolená negramotne, zmena v tele sa odohráva v dvoch scenároch: buď drastická strata hmotnosti so zrejmými striemi na koži, alebo veľmi pomalé chudnutie.

Pre úspešný, "zdravý" boj s nadváhou na bokoch, musíte drasticky zmeniť dennú diétu: odstrániť všetky škodlivé z chladničky, jesť v malých porciách, používať potraviny bohaté na vitamíny. Okrem toho je potrebné zvoliť správny systém fyzických individuálnych cvikov, ktoré urobia nohy dokonalými.

Video: ako rýchlo schudnúť v nohách a bokoch

Čo robiť pre nohy a boky dramaticky tenšie - ženy a dievčatá majú záujem. Bude musieť vynaložiť úsilie na dlhodobý účinok schudnutia. Nižšie uvedené videá poskytujú informácie o účinnom boji proti prebytočnému tuku. Zníženie objemu nôh, zadku je možné s podporou fyzickej zdatnosti na simulátoroch v sále alebo v súboroch špeciálnych cvičení.

Na simulátoroch

Sada cvičení

recenzia

Julia, 23 rokov: Po maturite som sa trochu zlepšila. Bolo rozhodnuté urýchlene schudnúť. Podarilo sa mi vrátiť štíhle, krásne nohy vďaka diéte a jednoduchým cvičeniam, ktoré som vykonával doma. Teraz mám tesné nohy a nádherné zadky.

Natalia, 32 ročná: Vždy trpela "ťažkou" nižšou telom - prírodou odmenenou takou postavou. Nedávno som sa stretol so zaujímavým mladým mužom, chcel som sa zmeniť k lepšiemu. Už dva mesiace navštevujem bežecký pás, držím sa správnej stravy. Prvé výsledky sú už tam: boky mierne zmenšili veľkosť.

Olga, 28 rokov: Po pôrode sa boky mierne zvýšili. Začal robiť gymnastiku ráno, jesť menej nezdravé jedlo (najmä mastné). Uplynuli 2 týždne a účinok je už trochu znateľný.

Zanechajte Svoj Komentár