Ako odstrániť tuk z brucha a bokov doma. Správne cvičenie na rýchle odstránenie brucha, videa

Tuk na bruchu nie vždy závisí od pohlavia alebo hmotnosti. Je pozorovaný u tenkých alebo tukových mužov a žien v každom veku. Spravidla sa oneskoruje na bokoch a páse, čo predstavuje hrozbu nielen pre vzhľad, ale aj pre zdravie: tuk na bruchu zvyšuje riziko diabetu, chorôb kardiovaskulárneho systému a dokonca onkológie. Preto je otázka, ako odstrániť tuk z brucha, vždy relevantná. Niektorí sa snažia odstrániť tuk s sódou, iní - uchyľujú sa k chirurgickému zákroku, ale účinnejší integrovaný prístup k tomuto problému.

Účinné spôsoby odstránenia prebytočného tuku z brucha

Bežné príčiny tukovej hmoty v páse sú:

  1. Nesprávna výživa.
  2. Zlý výkon čriev.
  3. Natiahnuté brušné svaly po tehotenstve.
  4. Nahromadenie toxínov v tele.
  5. Nadmerné hromadenie tuku na orgánoch nachádzajúcich sa v bruchu.

Odstránenie tuku z brucha nie je tak ťažké, ako si niektorí ľudia myslia. Hlavná vec v tomto procese je ukázať sebadisciplínu pomocou niekoľkých jednoduchých krokov:

  • Zhubnite rovnomerne, aby sa odstránili prebytočné tuky z problémových oblastí.
  • S pomocou jednoduchých fyzických cvičení na posilnenie brušných svalov.
  • Čistiť črevá, aby sa dosiahol dobrý metabolizmus.

Pridelené úlohy sú vzájomne prepojené, preto, aby ste odstránili nadbytočné usadeniny z brucha, mali by ste pracovať v niekoľkých smeroch súčasne a potom výsledok nebude trvať dlho. Na urýchlenie procesu sa odporúča uchýliť sa k rôznym kozmetickým procedúram pre brucho, masážnym terapeutom, zabaliť sa do tela a jesť vyváženú stravu. To by sa malo robiť pravidelne, a nie čas od času, aby sa konečne rozlúčiť s vrstvami tuku na bruchu.

Správna výživa z vnútorného tuku

Niektorí ľudia si myslia, že ak prestanú jesť, rýchlo sa zbavia podkožného tuku v bruchu, ale nie je to tak. "Kamikaze diéty" nepomôže, pretože telo po vyčerpávajúcom hladovku udrží ešte viac tuku v žalúdku, mysliac si, že čoskoro bude musieť znovu hladovať. Je lepšie zvoliť si šetriacu metódu výživy:

  • Denne pridajte jeden zdravý produkt do svojho jedálnička, čo vám umožní v priebehu času plne prejsť na vyváženú stravu.
  • Dlhodobé skladovanie potravín znižuje jeho prospešné vlastnosti, takže kúpiť čo najviac potravín, ako môžete jesť za jeden deň.
  • Nenechajte úplne opustiť spotrebu tuku - spomalia trávenie, a úplná absencia tuku v potrave povedie k tomu, že sacharidy zaujmú svoje miesto, ale to vás nezachráni od problému.

Hlavná vec je nezabudnúť piť viac čistej vody: 2-3 litre denne. Urýchli metabolizmus a tuk na žalúdku sa roztopí rýchlejšie. Chcel by som spomenúť také produkty - spaľovače tukov - mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zeleninu, ovocie, bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Dôležitou súčasťou správnej výživy je kontrola príjmu sacharidov. Zo stravy je žiaduce úplne odstrániť cukrovinky, sušienky, buchty, obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom.

Fyzická aktivita

Najlepší stimulátor pre spaľovanie tukov v bruchu je pravidelné cvičenie. Ak je ťažké behať v dopoludňajších hodinách, potom svižná chôdza pomôže. Spočiatku je dovolené jednoducho chodiť po uliciach a postupne zvyšovať tempo. Pravidelné plávanie je tiež účinný spôsob, ako trvalo odstrániť tuk z pása a bokov. A domáci orbiter, rotoped alebo bežecký pás sú len darom pre tých, ktorí nemajú čas na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Sedavý spôsob života - to je jeden z hlavných dôvodov akumulácie vnútorného tuku, ktorý je na druhom mieste pre dôležitosť podvýživy. Ak nechcete časom získavať nebezpečné choroby, musíte sa prekonať a neustále sa zapájať do akéhokoľvek športu, či už je to ranné cvičenie alebo večerné ohyb tela. Šport by si mal vybrať podľa svojich preferencií a schopností.

Kozmetické postupy

Ak pridáte kozmetické procedúry do správnej výživy a cvičenia, potom môžete tuk z brucha odstrániť oveľa rýchlejšie. Prostriedky na zníženie hmotnosti v páse a bokoch zahŕňajú:

  • Ruský kúpeľ s metlami;
  • sauna;
  • výplachy;
  • whirlpool;
  • masáž brucha;
  • zábaly.

Hydromasáž pomáha v boji proti ukladaniu tukov na bruchu, zlepšuje krvný obeh. Kúpeľ a sauna sa tiež rýchlo vyrovnávajú s nadváhou, aktiváciou metabolizmu a odstraňovaním škodlivých toxínov cez póry. Až v jednom sedení ruského kúpeľa s brezovým besom sa stratí až 3 kg tuku. S kontrastnou dušou je tu tiež aktívne spaľovanie tukových buniek a urýchlenie metabolizmu.

zabaľovanie

Ako efektívne odstrániť tuk na páse zábal? Veľmi jednoduché! Tento postup má prastaré korene a používali ho ženy starovekého Egypta. Zábaly saturujú pokožku kyslíkom, zvyšujú prietok krvi, uvoľňujú telo z toxínov a prispievajú k odstraňovaniu prebytočnej vody a spaľovaniu tuku na bruchu. Táto služba je ponúkaná takmer všetky kozmetické salóny, ale doma to nie je ťažké držať.

Na tento účel sa musí pokožka v oblasti brucha očistiť drhnutím, napríklad mletou kávou alebo morskou soľou, masážou, štipkou, problémovými oblasťami. Potom na žalúdok musíte aplikovať vybranú zmes, napríklad čokoládu, med, ocot, riasy, ílu, horčicu a dokonca aj víno. Ak je koža brucha citlivá, potom musíte urobiť nejaké zábaly v pomere s rastlinným olejom 2: 1. Ďalej by ste mali rozložiť žalúdok a boky zmesou, zabaliť sa do potravinového obalu, zabaliť miesto teplým šatkom a aktívne sa pohybovať pol hodiny, a potom ho opláchnuť.

masáž

Pomocou špeciálnej masáže je ľahké odstrániť podkožný tuk z brucha. Takúto masáž by však mal vykonávať len odborník, pretože v tejto zóne sa nachádzajú vnútorné orgány. Profesionálne hnetá problémové oblasti brucha, s použitím rôznych látok otepľovania. S tým sa zvyšuje krvný obeh, čo vyvoláva rozpad tukových buniek. Po zákroku často pretrvávajú hematómy, ktoré rýchlo zmiznú po ukončení aspoň 15-tich sedení.

Ako odstrániť tuk z brucha doma s cvičením?

Odstránenie prebytočného tuku na bokoch a páse pomôže cvičiť, ak sa vykonáva systematicky, v kombinácii so správnou výživou a zdravým životným štýlom. Všeobecné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať počas cvičenia, zahŕňajú:

  1. Každá sada cvičení by mala začať rozcvičkou, napríklad skočiť na lane, otočiť obruč alebo pracovať na stacionárnom bicykli aspoň 5 minút.
  2. Ak chcete odstrániť tuk z bokov a brucha, všetky cvičenia by sa mali vykonávať striedavo bez zastavenia. Medzi opakovaniami umožnilo odpočinok za 30 sekúnd. Počet opakovaní sa pohybuje od 15 do 20 v 3 sériách.
  3. Rozcvička by mala dokončiť celý súbor cvičení.
  4. Pravidelnosť - kľúč k úspechu. Vyberte si týždeň na 3 dni, keď môžete cvičiť 30 minút.

Cvičenia pre ženy na spaľovanie podkožného tuku

Ak chcete odstrániť tuk zo strán a pásu, musíte pumpovať do tlače, takže ponúkame ženám celý komplex pre horný, bočný a spodný lis.

  • Horná tlač: a) ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, robiace krútenie, pri ktorom zdvihneme hornú časť tela a nohy zostanú na podlahe nižšie; b) východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú mierne zvýšené, ohnuté na kolenách. Zvýšenie hornej časti trupu, vykonanie krútenia, bez pádu nohy.
  • Bočný lis: a) položíme nohy na šírku, s kolenami ohnutými, a upevníme ruky v zámke a hodíme ich za hlavu. Vykonávame nakláňanie karosérií v rôznych smeroch; b) na chrbte, nohy na zemi a ohnuté na kolenách. Zdvihneme pätu ľavej nohy a opierame sa o pravé koleno, pravá ruka za hlavou, ľavá na podlahe. Cieľ: natiahnuť lakťovú ruku na maximum do ľavého kolena, potom zmeniť ramená a nohy.
  • Nižšie stlačte: a) stojíme rovno, postavíme nohy na šírku panvy, mierne ohneme nohy. Je potrebné maximálne dotiahnuť k pásu, najprv ľavé koleno, potom vpravo; b) Stojíme rovno, ruky na opasku, žalúdok je zatiahnutý. Váhu prenášame na ľavú nohu, ťaháme pravú nohu na stranu a naopak.

Pozrite sa na iné spôsoby, ako odstrániť žalúdok a boky.

Do spodnej časti brucha

Existuje mnoho účinných cvičení na spodnej časti brucha. Ponúkame niekoľko efektívnejších:

  1. Vertikálne nožnice. Ležiac ​​na zemi, ruky pod zadok, bedrá pritlačené k podlahe. Obidve nohy sa zdvihnú pod uhlom 90 stupňov. Pomaly spustite ľavú nohu nadol a potom ju vráťte späť. Pravá noha je nehybná. Zmeniť nohy a robiť 20 opakovaní.
  2. Zložiť. Posedenie na podlahe, rovné nohy, ruky ležiace na zemi za sebou. Otáčajte ostro, prinášajte kolená na hrudník a telo by sa malo snažiť stretnúť sa s nohami. Vráťte sa do východiskovej pozície, ale nechajte nohy na váhe. Urobte 20 opakovaní.
  3. Horolezci. Dôraz kladený, ako na push-upoch: nohy na nohách, rovné ruky, dlane od seba vzdialené. Odtrhnite si pravú nohu z podlahy, ohnite sa v kolene a potom ju prudko vytiahnite smerom k hrudníku, pomaly ju vracajte späť. Nohy sa menia a robia 20 opakovaní.

Zistite viac spôsobov čistenia brucha a bokov doma.

Video školenia na tlač a strany

Ak ste naliehavo potrebné odstrániť tuk z brucha, potom tipy na správne školenia a vyváženej výživy z profesionálneho fitness tréner vám pomôže s tým. Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk s efektívnym programom na zníženie hmotnosti, pozrite si video:

Sada cvičení pre mužov

Muži tiež potrebujú odstrániť prebytočný tuk z brucha, takže odborníci vyvinuli program na chudnutie. Ak chcete rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte dať tieto cvičenia aspoň 20 minút denne.

  • Poloha na chrbte, ohnuté kolená, ruky za hlavou. Lakte sa rozprestierajú a fixujú v tejto polohe počas cvičenia. Mali by ste zvýšiť a znížiť trup, a uistite sa, že päty nepochádzajú z podlahy. Pre spoľahlivosť ich upevnite pod batériu alebo posteľ. Začnite s minimom, zakaždým zvyšovaním počtu výťahov, aby ste to mohli urobiť 50 krát.
  • Poloha tela, rúk a nôh je rovnaká, ale pri zdvíhaní lakťov ťahajte na opačné koleno, krútite sa.
  • Poloha je rovnaká, nohy sú rovné a sú umiestnené vo vzdialenosti 35 cm od podlahy. Držte sa v tejto polohe čo najďalej a potom relaxujte. Urobte 20 opakovaní. Postupom času by mali byť činky viazané na nohy v spodnej časti na váženie.

Video Tipy: Ako sa zbaviť viscerálneho tuku na bruchu

Existuje niekoľko typov telesného tuku, ktoré sa hromadia a horia rôznymi spôsobmi. Je veľmi ťažké odstrániť viscerálny tuk, dokonca ani diéty a cvičenia neposkytujú pozitívne výsledky. Kandidát biologických vied V. Tyunin ukáže ako odstrániť viscerálny tuk z brucha vo videu:

Zanechajte Svoj Komentár