Koľko kalórií je spálených pri chôdzi po dobu 1 hodiny

Udržiavanie telesnej zdatnosti prostredníctvom každodenných prechádzok nevyžaduje žiadne tréningové skúsenosti a môže ju vykonávať akákoľvek osoba bez obmedzení. Ďalšie informácie o tomto cvičení, rovnako ako počet spálených kalórií počas pravidelného cvičenia.

Spotreba energie pri chôdzi

Aktívne si môže športovať iba zdravý a fyzicky zdatný človek. Na rozdiel od ťažkých tréningov s ťažkými bremenami je chôdza pre telo menej výzvou. Povolania pomáhajú organizovať prácu pľúc a srdca. Spotreba energie pri chôdzi závisí od tempa pohybu a metabolizmu športovca. Počas pokojnej prechádzky sa spotrebuje 2-3 km až 300 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km / h môžete spaľovať až 500 kcal. Treba mať na pamäti, že bez správne zvolenej stravy nebude možné dosiahnuť výrazné výsledky.

Koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi

Počas neuspěchaných prechádzok sa spotrebuje minimálne množstvo podkožného tuku. Avšak, berúc do úvahy správne organizované jedlá a denný režim, môžete stráviť asi 250 kilokalórií za hodinu. Pamätajte, že náklady na energiu závisia od oblasti, v ktorej sa školenie koná. Spotreba kalórií pri chôdzi na plochom asfalte je teda výrazne nižšia ako aktivity v lese, kde úľava zahŕňa aktívny pohyb. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú školenie v prírode.

Koľko kalórií je spálených pri chôdzi za hodinu

V súčasnosti existujú špeciálne kalkulačky, ktoré určujú spotrebu energie pre konkrétny typ zaťaženia. V priemere sa predpokladá, že počas prechádzky človek strávi 3, 2-3, 8 kilokalórií na kilogram hmotnosti. Konečný výsledok závisí od sady komponentov. Takže počas tried na nerovnom teréne sa stráca až 6, 4 kcal. Prečítajte si viac o tom, koľko kalórií je spálených za hodinu chôdze.

  • prechádzka po rovnej ceste - 200;
  • výstup na hory - 320;
  • tried v priemernom tempe - 335;
  • lezecké schody - 500-700.

Koľko kalórií je spálených pri chôdzi 1 km

Odborníci hovoria, že pre chudnutie musíte trénovať pravidelne. Je dôležité prekonať vzdialenosť aspoň 2-3 kilometre. Nezabudnite, že pred triedami musíte urobiť trochu rozcvičku. Toto pravidlo platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívny tréning v prírode. Vypočítajte počet spálených kalórií pri chôdzi 1 km, môžete použiť špeciálnu kalkulačku. Skúsení atléti tvrdia, že strávia okolo 100 kcal.

Koľko kalórií je spálených pri chôdzi 5 km

Spotreba energie závisí od rýchlosti pohybu. Takže počas prechádzok, 300 kilokalórií horí v pomalých krokoch. Straty budú vážnejšie, ak budú na tréningy pripojené pomocné prostriedky vo forme špeciálnych závaží alebo činiek. Presnejší výpočet kalórií pri chôdzi, berúc do úvahy váhu, diétu a cvičebný program, vám pomôžu udržať kalkulačku. Nezabudnite, že musíte začať s tréningom na krátke vzdialenosti. Spočiatku by ste sa nemali zaujímať najmä o počet spálených kalórií pri chôdzi 5 km. Pamätajte si, že takéto vzdialenosti vyžadujú školenie.

Koľko kalórií je spálených pri chôdzi hore

Je známe, že môžete rýchlo stratiť nadváhu, stúpať. Ak chcete vykonať toto cvičenie, nemusíte hľadať kopec alebo horu. Tak, vzostup do 9. poschodia by mohol dobre nahradiť tieto prírodné objekty. Spotreba kalórií spálených pri chôdzi hore je 1300 kcal. Pamätajte, že nemôžete trénovať okamžite po jedle. Najlepšie je viesť hodiny ráno. V tejto dobe bude spaľovanie kalórií pri chôdzi po schodoch efektívnejšie. Nezabudnite na krátke trvanie rozcvičky pred „výstupom“.

Koľko kalórií sa spaľuje počas severskej chôdze

Počas prechádzky s palicami sa náklady na energiu zdvojnásobili. Spotreba kalórií, keď Nordic walking na nerovnom teréne môže dosiahnuť 800 kcal. Pohyb rýchlosťou 90-100 krokov za minútu umožňuje stratiť až 1000 kcal za hodinu tréningu. Nadmerné množstvo kalórií pri chôdzi so škandinávskymi palicami je vďaka priaznivejšiemu prerozdeleniu nákladu. Takže počas tried, svalov rúk, hornej časti chrbta, nôh. To znižuje zaťaženie chrbtice, bedrových kĺbov.

Koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi rýchlo

Počas chôdze rýchlosťou približne 90 krokov za minútu sa spotrebuje až 400 kcal. Zároveň nepotrebujete prekonať desiatky kilometrov. Je možné vedieť, koľko kalórií horí rýchlym tempom, a to prostredníctvom individuálneho výpočtu nákladov na energiu. Je dôležité si uvedomiť, že chôdza by sa mala vykonávať v pohodlnom režime pre osobu. Cvičenia by mali byť zábavné, a nie robiť športovca premýšľať o počte kalórií strávených na rýchle chôdze. Začiatočníci zrejme na to zabudli, čo často vedie k všetkým druhom zranení a výronov.

video

Zanechajte Svoj Komentár